|
|
|
|
|
|
|
15335773 odwiedzin strony
|
|
|
|
|
|
|
|
PIĘKNA PANNA MŁODA |
|
|
Czyli co jeść, aby w dniu swojego ślubu
wyglądać naprawdę olśniewająco!
Ślub
to niezwykle piękna i wyjątkowa uroczystość. Przygotowania do
niego trwają zwykle całymi miesiącami, są pracochłonne i często
też stresujące. Zdarza się, że podczas szykowania
najpiękniejszego dnia w swoim życiu przyszła Panna Młoda
zaniedbuje własne potrzeby. Zbyt mało czasu poświęca na sen i
zapomina
o poszczególnych posiłkach, w wolnych chwilach
jedząc cokolwiek.
Konsekwencją takiego zachowania może
być niedobór składników odżywczych w jej codziennej
diecie objawiający się złym samopoczuciem, niskim poziomem
energii, a nawet drażliwością. Często też takie postępowanie
odbija się niekorzystnie na urodzie Panny Młodej, a jak wszyscy
wiemy pragnie Ona w dniu swojego ślubu wyglądać pięknie. Co w
takim razie zrobić, żeby tak było?
Po
pierwsze, przeznaczać odpowiednią ilość czasu na sen. Podczas
nocnego wypoczynku w organizmie człowieka zachodzą istotne procesy
odbudowy
i regeneracji. Dlatego tak ważne jest, aby kobieta
planująca ślub o nim pamiętała. Optymalna długość
snu wynosi około 7 godzin na dobę.
Po
drugie, zacząć się ruszać. Aktywność
fizyczna pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, poprawia
jędrność skóry, korzystnie wpływa też na samopoczucie
psychiczne i ułatwia radzenie sobie ze stresem. Warto więc, aby
przyszła piękna Panna Młoda wprowadziła na stałe do swojego dnia
dodatkowy spacer, poranny jogging czy wchodzenie po schodach zamiast
poruszania się windą. Każda dodatkowa forma ruchu
wykonywana regularnie przyczyni się do końcowego sukcesu!
Po
trzecie i najważniejsze, prawidłowo się odżywiać!
Zdrowy sposób odżywiania
to klucz do urody i gwarancja osiągnięcia lub utrzymania
odpowiedniej masy ciała. Zawarte w niektórych produktach
spożywczych składniki mają zbawienny wpływ na skórę,
włosy i paznokcie. Jednak podobnie jak kosmetyki, prawidłowo
zbilansowana dieta powinna być stosowana codziennie.
Tylko wtedy daje efekty.
Wprowadzając
zatem w życie istotne wskazówki dotyczące żywienia, Panna
Młoda będzie mogła cieszyć się swoim pięknym wyglądem nie
tylko w dniu ślubu.
A oto kilka z nich...
10
cennych wskazówek żywieniowych dla przyszłej Panny Młodej.
- Jedz
4-5 posiłków dziennie
(śniadanie, obiad, kolację i dwie mniejsze przekąski pomiędzy
nimi). Przekąską może być owoc, warzywo lub jogurt naturalny z
dodatkiem świeżych owoców lub musli. Wszystko zależy od
Twojej pomysłowości. Prostym sposobem na zabieranie jedzenia do
pracy jest wcześniejsze jego przygotowywanie. Wkładając wieczorem
do pojemnika na żywność np. przekrojoną wzdłuż marchewkę,
kilka umytych truskawek, jogurt
i pieczywo chrupkie, możesz
uniknąć uczucia głodu pomiędzy głównymi posiłkami.
Dostarczysz również swojemu organizmowi cennych witamin
i
składników mineralnych.
- Staraj
się każdego dnia spożywać
posiłki o stałych porach,
pamiętając przy tym, aby przerwa
pomiędzy nimi nie była dłuższa niż 2-3 godziny.
Pamiętaj, aby ostatni posiłek zjadać 3-4 godziny przed snem.
- Zadbaj
o urozmaicenie posiłków,
poprzez sięganie po różne produkty spożywcze podczas ich
przygotowywania. Codzienne jedzenie nawet najzdrowszej sałatki nie
należy do prawidłowych nawyków żywieniowych. Ponadto
szybko się nudzi. Nie wszyscy wiedzą że, wiele
składników pożywienia działa synergistycznie
np. żelazo i witamina C. Jedząc na śniadanie kanapkę z wędliną
pamiętaj o dodaniu warzywa np. papryki czy pomidora. Zawarta w nich
witamina C pomoże przyswoić żelazo z wędliny. Spróbuj
eksperymentować. Łączyć i próbować różne
produkty. Unikniesz codziennej monotonii i niedoborów
składników odżywczych.
- Odstaw
słodycze i słone przekąski,
takie jak paluszki czy krakersy. Zamiast nich możesz pozwolić
sobie w ciągu dnia na 2 kostki gorzkiej czekolady (dobre źródło
magnezu wspomagającego układ nerwowy), garść orzechów
włoskich (bogactwo tłuszczów nienasyconych wzmacniających
cebulki włosów i zapobiegających ich wypadaniu) lub kilka
suszonych moreli (zawierają żelazo zapobiegające anemii).
- Zamień
pieczywo jasne, pszenne na pełnoziarniste żytnie lub razowe
znacznie bogatsze w witaminy z grupy B, magnez i błonnik pokarmowy,
który pobudzi Twój układ trawienny do pracy. Możesz
też wprowadzić do swojego jadłospisu pieczywo chrupkie. Mniej
tylko na uwadze, że również jest źródłem kalorii
(mniej więcej 3 kromki pieczywa chrupkiego to kaloryczność jednej
kromki chleba zwykłego).
- Słodzone
soki i napoje gazowane zastąp sokami
wyciskanymi lub przygotowywanymi w sokowirówce i wodą
mineralną (najlepiej -
niegazowaną). Świeże soki owocowo-warzywne wzbogacą Twoją dietę
w przeciwutleniacze, które zapobiegają
przedwczesnemu starzeniu się skóry.
Natomiast woda korzystnie wpłynie na jej nawilżenie
i oczyści organizm z toksyn.
Dlatego staraj się wypijać od 6 do 8 szklanek wody każdego dnia.
Najlepiej zadbać o to wypijając pierwszą szklankę zaraz po
przebudzeniu, kolejne - w trakcie lub po posiłkach, a ostatnią
tuż przed zaśnięciem.
- Wybieraj
chude mięso np. cielęcinę
i drób, zamiast wołowiny czy wieprzowiny z widocznym
tłuszczem. Pamiętaj także
o spożywaniu przynajmniej 2 razy w tygodniu ryb morskich.
Zawarty w nich cynk
wzmocni Twoje paznokcie,
a niezbędne nienasycone kwasy
tłuszczowe omega-3 wpłyną
korzystnie na stan skóry
i układ nerwowy. Zarówno
chude mięso jak i ryby uznawane są za produkty pełnowartościowe.
Oprócz nich do produktów zawierających wartościowe
białko zalicza się m.in. jaja, chude mleko (0,5-1,5% tłuszczu) i
produkty mleczne (jogurt naturalny, maślanka, kefir, chudy twaróg)
oraz nasiona roślin strączkowych (soja, soczewica, bób
fasola). Warto pamiętać o tych produktach układając swój
codzienny jadłospis, ponieważ białko
odpowiada za regulację procesów przemiany materii, buduje
m.in. włosy, paznokcie oraz skórę.
- Zamień
tradycyjne smażenie na duszenie,
gotowanie w wodzie i na parze oraz pieczenie w folii aluminiowej.
Ponadto do przygotowywania posiłków używaj tłuszczów
wysokiej jakości, takich jak oliwa z oliwek czy olej rzepakowy.
Zawarte w nich jednonienasycone kwasy tłuszczowe nadadzą połysk
Twoim włosom. Zachowaj również umiar
w stosowaniu soli (szczególnie
jeżeli doskwiera Ci opuchlizna pod oczami). Jedna, płaska łyżeczka
(5g) dodana do posiłków w ciągu dnia, to wystarczająca
ilość!
- Wprowadź
na stałe do swojego menu, bogate w witaminy i składniki mineralne
warzywa i owoce sezonowe. Najlepiej
jak codziennie zjesz 3 porcje warzyw i 2 porcje owoców
(1 porcja = 100g, to np. jeden średniej wielkości pomidor lub dwie
średniej wielkości morele).
- Ogranicz
wypijaną kawę do jednej filiżanki w ciągu dnia.
Napój ten zwiększa bowiem wydalanie wapnia, potasu i magnezu
z organizmu. Możesz zastąpić ją kawą zbożową. Dla poprawienia
stanu skóry oraz utrzymania bieli zębów zrezygnuj z
papierosów i uważaj na mocną herbatę oraz czerwone wino
(najlepiej szczotkuj zęby po ich spożyciu).
Przykładowe
śniadanie dla urody
Kanapka
chleb żytni z ziarnami
słonecznika, chudy twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem, wędzony
łosoś, kiełki lucerny (lub inne dostępne) i pomidor.
Szklanka
świeżego soku np. z
marchwi, buraka (jeżeli nie masz sokowirówki możesz kupić
dostępny w sklepach sok jednodniowy) lub zielona
herbata
Plus
owoc sezonowy np. kilka
truskawek, grejpfrut.
Spróbuj,
a wyjdzie Ci to na zdrowie!
Każda
kobieta planująca schudnąć
do czasu swojego ślubu.
Warto jednak wcześniej odpowiedzieć sobie na pytanie jaki efekt
chcemy osiągnąć? Jeżeli myślimy jedynie o niewielkich zmianach w
proporcjach swojego ciała, może poprzez wprowadzenie wspomnianych
wskazówek oraz dodatkowej aktywności fizycznej osiągnąć
upragniony cel. Przy czym istotne jest aby wspomniana aktywność
fizyczna była uprawiana regularnie, 3-5 razy w tygodniu.
Sytuacja
ulega zmianie, gdy w swoich zamysłach mamy zgubienie większej
ilości kilogramów. Należy wówczas odpowiednio
wcześniej skonsultować się z dietetykiem, który
indywidualnie dopasuje dietę do preferencji kulinarnych i możliwości
organizacyjnych. Trafnym wyborem będzie Centrum
Dietetyczne SetPoint gdzie
przyszła Panna Młoda dostanie opracowany specjalnie dla siebie
program żywieniowy i zdobędzie wiedzę pomocną w utrzymaniu
pięknej sylwetki również po ślubie. Każda bowiem
restrykcyjna dieta prowadzona na własną rękę może mieć
niebezpieczne skutki zdrowotne i skończyć się ponownym, większym
przybieraniem na wadze (tzw. efektem jo-jo), a przecież żadna
przyszła Panna Młoda nie chciałaby przytyć zaraz po swoim weselu!
Niezwykle
ważny jest także moment
rozpoczęcia wprowadzania zmian
w żywieniu przyszłej Panny Młodej. Istnieje tutaj zasada im
wcześniej, tym lepiej, ponieważ proces
jakim jest odchudzanie wymaga czasu
(szczególnie jeżeli w grę wchodzi znaczna utrata masy
ciała). Nie powinno się chudnąć więcej niż od 0,5 do
1 kg
(wiąże się to z indywidualnymi predyspozycjami) w ciągu tygodnia
dlatego jeżeli przyszła Panna Młoda planuje schudnąć do ślubu
10 kg, powinna rozpocząć dietę już około 10 tygodni wcześniej!
Podobnie
jest z wpływem na stan włosów, paznokci czy skóry
składników odżywczych zawartych w pożywieniu i suplementach
diety. Potrzeba bowiem przynajmniej trzech miesięcy, aby
skumulowały się w organizmie i przyniosły oczekiwane rezultaty.
Podsumowując
rady przyszłej Panny Młodej to nic innego jak racjonalna,
prawidłowo zbilansowana i zdrowa dieta. Jakiekolwiek zmiany związane
ze stylem życia (dieta, aktywność fizyczna) powinny być
wprowadzane jak najwcześniej. Tylko wtedy przyszła piękna Panna
Młoda będzie wstanie zdążyć na czas z upragnionym wyglądem na
czas jej ślubu. Więc do
dzieła!
Natalia Gawrylczyk i Joanna Wielowska
Centrum Dietetyczne SetPoint
www.setpoint.pl
|
|
|
 |
